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Maitri Meditation

Was sie bewirken kann Selbstliebe und Akzeptanz entwickeln – Perfektionismus und Unzufriedenheit loslassen Gelassenheit und Geduld stärken – geistige und körperliche Entlastung von Stress Gefühle von Glück empfinden – die innere Unruhe befrieden	Maitri bedeutet liebende Güte, und bedingungslose Annahme
Gehe Schritt für Schritt duch die Meditation. Plane 10 bis 20 Minuten dafür ein und schalte möglichst alle Störquellen aus !	1) Beginne in einem bequemen , aufrechten Sitz, entspanne ausatmend Körper und Stirnraum, lass die Gedanken wie Wolken ziehen
2) Der Blick auf mein Leben: Wo strenge ich mich an, kämpfe ich, muss ich mich schützen, strample ich mich ständig ab?
	3) Der Blick auf mich: Aus einer gewissen Distanz liebevoll auf mich blicken. Wie ich mich bemühe, es recht zu machen, anerkannt und geliebt zu werden… Wie mühselig und aussichtslos dieses Bemühen ist...
4) Dem entstehenden Mitgefühl Raum geben, Verständnis, Freundlichkeit empfinden, loslassen, was mir Druck macht… Wenn sich die Stimme des inneren Kritikers meldet sage ich mir: „Ich entscheide mich für liebevolle Güte. Ich gebe mein Bestes und das ist genug.“
	5) Die rechte Hand auf den Herzraum die linke auf den Bauchraum legen. Die Wärme der Handmitten fühlen. Wer möchte , kann an dieser Stelle mehrmals innerlich wiederholen:
Möge ich von liebender Güte erfüllt sein Möge ich gesund und in Sicherheit sein Möge ich mich freudvoll und gelassen fühlen Möge ich glücklich sein
	6) Atme einige male tiefer, dehne und räkle dich genüsslich, nimm das gute Gefühl mit in den restlichen Tag oder die Nacht. Übe diese Meditation immer wieder, bis du die liebevolle Güte für dich wirklich fühlen kannst, ohne dass dein Verstand dazwischenredet.
Vielleicht möchtest du dir damit selbst ein Weihnachtsgeschenk machen? Auch als Neujahrsvorsatz eignet sich die Maitri Meditation hervorragend.